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怎样成为精力管理的高手

前记:精力管理是从管理精力的角度出发, 提供了一张改变你生活的路线图,使你在体能上充沛、情感上相连、思想上集中,精神上一致,在工作上和工作之外变得更加投入。

 

一、什么是精力

《精力管理》这本书中说,精力是做事情的能力。“能力”这个词能表达很多意思,用在这里反倒不够直白。

读完这本书之后,我想将精力理解为“做事情的干劲儿”,它无关自己的专业水平,更多的是关于你做某件事情的心气神儿、动力、热情够不够。

二、为什么要管理精力

精力是个人高效表现的基础,精力的消耗和使用更是人类最基本的需求。

正如书中提到的成功人士罗杰,当他缺乏精力管理之后,会从多个角度表现出效能障碍,比如 体能下降、急躁和消极、专注力差、亲情成为负担、工作表现低落、迷茫无法自拔。

之所以存在以上的表现,究其原因是不清楚究竟什么更重要。但再深挖本质,实际是“缺少坚定的价值观”。

我也一度迷茫好几个月,看似努力的看书、报名各种微课、训练营,实则是低效能学习者。想做得太多,切实的行动太少;目标太多,不专一。后来我想清楚了自己所追求的终极目标不过是“自由”。

正如古典老师在超级个体专栏所说:

自由是不用非得在某家公司干、与特定的人合作的自由;是不用为钱而做事的自由;是有能力做自己想做的、喜欢做得事情的自由。

当明白了我所追求的“自由”,我开始拆解目标,正在一点点向这个目标前进,执行任务清单时干劲儿十足。

三、管理精力的4个原则

原则一:全情投入,需要调用4种独立且相关联的精力源——体能、情感、思维、意志

后面会详细介绍如何锻炼这4种精力源。

原则二:使用过度 与 使用不足,都会削弱精力,必须不时更新精力以平衡消耗

熬夜加班,就是一种对精力的过度使用。如果长期熬夜让精力无法得到恢复,对我们的身体是极大的亏损。

相反,如果我们连续几天浑浑噩噩的吃了睡睡了吃,这样对精力的使用不足,既会因为无所事事产生极大的负罪感,也会让我们的精力、干劲儿被削弱。如果在休息之余,适当的学习、输出,所获得的成就感,恰好可以抵消我们娱乐带来的负罪感,这也是一种平衡。

原则三:为了提高精力,我们必须突破自己的惯常极限,模仿运动员进行系统训练

运动员训练,要想取得进步,必须要打破舒适区和已经掌握的技巧,向更高的标准努力。我们也是一样,如果习惯了每天阅读30分钟,那可以适当提高要求,每天阅读45分钟或1小时,更充分的利用我们的干劲儿。

原则四:利用积极的仪式习惯,是全情投入、保持高效表现的诀窍

利用已经形成的仪式习惯,能让我们自动进入某种行为轨道,这样可以避免通过毅力、自律去完成某个行为,从而减少了意志力的消耗。

就像我的幸福早餐行动,今天已经是第50天,当每天的早餐成为一种仪式习惯,我不需要再通过毅力、自律去完成它,反倒会期待每天的早餐时刻。

四、如何锻炼4种精力

1、体能精力

主要从饮食、睡眠、工作周期、间歇性健身训练几个方面来锻炼体能精力。

饮食方面,吃血糖指数低的食物;每天吃5-6顿低热量、高营养食物;每天喝至少1.8升水。睡眠方面,保证7-8小时睡眠,做到早睡早起。工作方面,尽量在90-120分钟工作周期后休息片刻。间歇性训练方面,通过有氧(慢跑、瑜伽)与无氧(健身、力量训练)结合,争取每周训练3-5次,每次20-30分钟。

2、情感精力

情感分为两类,积极情感和消极情感。积极情感,能为高效提供动力,表现在自信、自控、人际沟通融洽、理解他人。消极情感,会让人效率低下。

锻炼情感精力,需要我们发展积极情感、避免消极情感,主要表现在与自己相处、与他人相处上。

与自己相处,可以每天或每周给自己一段安静的独处时光,不受他人打扰。

与他人相处,比如定期陪孩子、与家人和朋友定期聚会、参加同事的聚餐或活动等。在与人相处时,要学会倾听、能诚恳的对待他人。即使是给人提供意见或反馈,也可以采用三明治批评法——先给予真诚的积极评价,再提供讨论的意见而非训斥,最后用鼓励的话结束反馈。

3、思维精力

主要表现在专注和乐观。

如何提升专注力、保持乐观的情绪呢?我们可以尝试以下几种方法:

1)每天早上思考一天的工作和挑战、列出危机处理清单,做到心中有数、有的放矢;

2)每天晚上进行总结和反思,回顾一天的表现反思不足、总结经验;

3)通过日记与自己进行积极的对话,排解消极的情绪,自我开解。

4、意志精力

这里的意志,最简单最基本的定义,是指最深层的价值取向和超越个人利益的意图。意志精力的关键动力,在于我们的性格品质,包括激情、奉献、正直与诚实。它需要我们在“为他人奉献”和“照顾自己”之间找到平衡。

日常生活中,我们需要重视他人,比如尊重别人的时间、对他人诚恳真诚不夸大其词。对待自己,要明白自己追求的是什么、希望自己成为怎样的自己,按照我们的价值观来生活。

五、实践个人精力管理的3个步骤

步骤1:明确目标

最核心的是寻找自己的人生目标,知道自己真正要什么、什么最重要,才能全情投入其中。

如何明确自己的目标呢?可以尝试回答下面几个问题,从中思考自己追求的是什么。

1)我最珍视的价值观

2)我性格和品质的长项

3)若此刻便是人生尽头,列出你学到的3个最重要的道理。以及它们之所以重要的原因。

4)思考一个你特别尊重的人,描述他身上让你钦佩的3个品质。

5)你最好的自己是怎样的?

6)你希望你的墓志铭如何描述你的人生?

7)写下你的构想蓝图,既深刻又有操作性。分别写出生活构想、工作构想。

步骤2:正视现实自我评估

如何自我评估?尝试思考下面几个问题:

1)什么阻碍了你的全情投入?

2)现实跟价值观/人生目标,有多大差距?

3)有哪里做得不足?

4)饮食、锻炼、睡眠的习惯如何?

5)哪些事需要优先考虑?

6)现在的我,都把精力花在了哪里?

步骤3:付诸行动

根据评估结果,列出待改变的清单;然后一次挑选一个,去培养自己的仪式习惯,逐个改变。

比如,我最近最主要的仪式习惯——每天的幸福早餐、每天的深蹲和马甲线养成,就是对体能精力的一种锻炼。

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